Нарушение циркадного ритма

Люди, страдающие расстройством циркадного ритма, могут испытывать частые нарушения сна. Внутренние часы вашего тела задаются световым периодом суток, то есть количеством времени, в течение которого вы подвергаетесь воздействию света. Другие факторы включают уровень мелатонина, физическую активность и социальное поведение. Внутренние часы вашего тела регулируют температуру и уровень гормонов.

Нарушения циркадного ритма классифицируются по одному из следующих признаков:

• Вам трудно заснуть
• У вас проблемы со сном
• Вы не сможете снова заснуть, если проснулись слишком рано 

Неустойчивый режим сна не позволяет организму достичь оптимального уровня отдыха и восстановления, поэтому обращение за лечением при нарушении циркадного ритма чрезвычайно важно для предотвращения других хронических заболеваний.

Распространенные нарушения циркадных ритмов

Есть несколько распространенных нарушений циркадных ритмов, которые мы можем диагностировать.

Синдром отсроченной фазы сна (DSP): расстройство возникает, когда ваш цикл сна-бодрствования сдвигается более чем на два. Людей с синдром задержки фазы сна обычно считают «ночными совами», и они могут не засыпать до часа ночи, а потом долго спать. Чаще это встречается у молодых людей и подростков. Другими общими чертами синдрома задержки фазы сна являются: продуктивный и креативный поздно ночью; сонливость в течение дня, если вы просыпаетесь рано; неспособность выполнять задачи в утренние часы.

Расширенное расстройство фазы сна (ASP): расстройство похоже на DSP, за исключением того, что люди с расстройством ASP считаются «утренними». Они обычно просыпаются на несколько часов раньше, чем большинство (в промежутке от 2 до 5 часов утра) и засыпают между 6 и 7 часами вечера.

Синдром смены часовых поясов— это распространенное временное нарушение циркадного ритма. Проявляется усталостью, которую вы можете почувствовать после перелета через несколько часовых поясов. Быстрое путешествие нарушает ваши нормальные ритмы тела. Когда вы путешествуете через несколько часовых поясов, ваш «день» короче или длиннее 24 часов. Ваше тело не синхронизировано с местным часовым поясом и ваш нормальный ритм тела не может приспособиться к этому более короткому или более длинному дню, что приводит к смене часовых поясов. Путешествие, которое укорачивает ваш день, сложнее, чем то, которое удлиняет его.

Полезные советы при синдроме смена часовых поясов:

• Во время многочасовых перелетов пейте больше воды и избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
• Ешьте пищу с низким содержанием калорий до, во время и после полета.
• Если вы летите, где день более короткий, ложитесь спать раньше обычного за несколько дней до поездки.
• Если вы летите, где день более длинный, ложитесь спать позже обычного.
• Запланируйте прибытие в обычное для вас время бодрствования.
• Установите часы на время пункта назначения, когда вы находитесь на полпути полета, чтобы вы могли начать думать с точки зрения нового часового пояса.
• Проводите больше времени на свежем воздухе в пункте назначения. Воздействие яркого уличного света поможет вам быстрее адаптироваться, чем если бы вы оставались в номере отеля.

Расстройство сменной работы. Такое расстройство возникает у тех, у кого нерегулярный график работы (ночная смена). Расстройство сменной работы прерывает естественный циркадный ритм организма и затрудняет адаптацию режима сна. Это расстройство может привести к бессоннице или чрезмерной сонливости.

Нарушение ритма сна-бодрствования с нерегулярным ритмом: это расстройство характеризуется неопределенным циклом сна-бодрствования. Человек с этим расстройством может несколько раз вздремнуть в течение 24 часов. Люди с ненормальным графиком сна могут испытывать хроническую бессонницу или чрезмерную сонливость.

Симптомы расстройства сна, связанные с циркадным ритмом

Симптомы каждого конкретного расстройства могут различаться, однако общие симптомы включают чрезмерную дневную сонливость, бессонницу, депрессию, снижение производительности труда и нарушение социального графика.

Лечение нарушений циркадного ритма

Лечение нарушений циркадных ритмов будет варьировать в зависимости от конкретного расстройства. Типичное лечение будет включать в себя изменение образа жизни и гигиену сна, могут быть назначены специальные препараты. Если вы боретесь со сном в течение длительного периода времени, пришло время обратиться к врачу-сомнологу. Обращение к специалисту также может быть полезным, если вы считаете, что страдаете нарушением циркадного ритма сна.

Если вы хотите иметь качественный сон и улучшить общее состояние здоровья, позвоните в Вэссел Клиник, чтобы записаться на прием к врачу-сомнологу для получения квалифицированной медицинской помощи.